樸野歸隱—當身體與土地相遇
這裡只提供最簡單的生活所需，日中一餐，掛單，請自備睡袋與盥洗用具，要種菜，吃不了苦的，請不要來。
《身心淨化覺察課程》
—透過身體淨化、身心覺察，喚醒覺性—
（兩天一夜）
■前言
你若不想改變，終究你只會停留在原點，繼而墮落、敗壞！
這個課程，是為喚醒我們自己對身心的覺性，最終希望能讓一個人脫胎換骨，重新出發。
照了諸相（靈明地覺察）—讓每一個人清醒地覺察、體知自己的身心情境；
隨類各應（精準地調整）—讓每一個人學會適當、合宜地使用、調整身體；
是把生活中的行為變成養生運動，讓「健康」變成一種「必然」的生活型態！
本課程藉由：
《生活養生》—養生本來簡單、回歸生命本能、生活就是養生
《身體淨化》—「極簡飲食到斷食」、「辟谷輕身按摩」
《身體覺察》—《身體覺察地圖》—感受當下的身體狀況
《心靈覺察》—《生態菜箱》
《導引按蹻》—「本然調整」與「養生肢體運動原理」
等五個面向，讓您從思維的建立到身體體內淨化、體知（embodied cognition）身心覺察。
■課程內容
一、《生活養生》—養生本來簡單、回歸生命本能、生活就是養生
（一）健康並不是重要，而是必要。
（二）健康是一種道德，也是一種本分。
（三）健康是自性的身體覺察與心靈覺察
（四）養生，先「去醫療化」與「去專業化」
（五）你每天練習什麼，你就擅長什麼。
二、《身體淨化》—「極簡飲食到斷食」、「辟谷輕身按摩」
（一）體會飢餓、飢餓的生理意涵
（二）極簡飲食到斷食
「極簡飲食到斷食」意味著最精簡的食物輸入，全程淨化。從「質」的極簡，只接受最天然的食材，最低限度的烹飪；到「量」的極簡—第一天一餐，第二、三⋯⋯天斷食。「斷食」不應有壓力，也不是剝奪飲食，是輕鬆自在的，想斷就斷，想吃就吃。斷食真正的意涵在於延長進食時間的間隔，讓身體有足夠的時間消化與自我調整。
（三）辟谷輕身按摩（用餐時間以自我按摩取代）
「辟谷輕身按摩」，「辟谷」一種是修身養性的高深功夫，是決心還給身心一個乾淨的休生養息空間，並非只是形式上的斷食或不吃，乃是在於擺脫飲食的制約，開發身體更多能量來源選擇的自由。「辟谷輕身按摩」是透過在身上特定的部位加以按摩，促進整體氣血循環使氣血充足，以達到「氣飽不思食」，降低食慾以及飢餓感，同時促進腸胃道蠕動的按摩。
三、《身體覺察》—身體覺察地圖—感受當下的身體狀況
凝聚為精，流行為氣，妙用為神—「身體覺察地圖」是以有形的身體去體知無形的生命。有一份具體的身體解剖導覽地圖，透過中、西醫學中身體不同的「系統」，引領我們進入身體的功能與作用。
（一）認識自己的身體—把自己看清楚
（二）認識自己的身體—把自己摸清楚—按壓的方法：皮、脈、肉、筋、骨
（三）身體的系統套圖—同一個位置，存在不同的系統
四、《心靈覺察》—《農藝—生態菜箱「仿生菜畦」》
本課程的《心靈覺察》是藉由藝術的形式來啟發。包含書法藝術的形式，結合本然運動並顛覆既往書寫模式，自行造字或溯源文字發生之初，揣摩想像，回歸探索事物的原點，重新創造書寫表現形式。亦可透過文學、詩詞、素描、粉彩、水墨等素材，自由創作自畫像、心靈圖像…，抑或是結合「農藝」、「茶藝」、「射藝」、「花藝」、「參石」等等，重新定義、認識自己。本課程藉《農藝—生態菜箱「仿生菜畦」》讓您與自然、土地互動，去發現自身簡單樸質的一面。
五、《導引按蹻》—本然調整、養生肢體運動原理與具體內容
東方的身體文化強調的是「身心合一」。「心」是意念、是想像，速度是快的；「身」是有形的、是實體、是具體的經歷與體驗，速度相對是慢的。若沒有真實的經歷與體驗，一開始就強調以心領身，那便是一種不切實際的幻化與虛妄，反而會讓身心的差距加大，是不足取的，唯有在身體真實具體的經歷與體驗後，心靈意念的想像才能產生具體的作用。猶如「零」與「一」，「零」是未經體悟的虛妄想像，是「迷」；「一」則具體經歷與經驗的實證，是「悟」。再多的「零」，相加相乘還是零。但是，當有了「一」之後，再大、再多的數目，都可以是由「一」所累積、轉化出來的。因此：
「本然調整」—是透過本能性的身體運動方法，讓你從讓你「零」到「一」，真真實實地覺察到身體的精微變化，從形而下的療癒性姿勢(therapeutic posture)、結構排列調整、力量與力線轉換…，到形而上的身體意象、能量循環、以意導氣…，它只是當你放下一切思維後，順應自然的當然性動作，欣賞(appreciation)奧妙的身體、感受身體的智慧，觀察但不批判，不虛玄、不浮誇、不自我欺瞞，卸除身體的拙力，真真切切地感受自己，引導身體漸悟，切實扎下功夫，直指向身體開悟。
「養生肢體運動原理」—東西方的養生運動多如汗牛充棟，每一種功法都有其獨特的訴求與功用。然倘若回歸到人體，則萬變不離其宗—它必須服合人體結構的使用，不能違背。只要違背人體結構的使用原理，那便是害生，絕非養生。在歷代前輩先哲所累積下來的智慧所歸納出的肢體運動原理，不外乎四個—「螺旋、延伸、開合、呼吸」，這四個原理有如印刷品中CMYK四個顏色，這四個顏色可依不同比例調配出無限的顏色。「養生肢體運動原理」也是，所有的動作，其實都可以由這四個原理依不同的比例組合。
具體課程規劃如下：
■「本然調整」
（一）身體Reset- Scan +CRP+ Pelvic Clock +抬腿功
※important：
以CRP的姿勢，練習骨盆時鐘，12-6點鐘方向剛好就是落胯與提會陰收小腹的動作。
（二）身體的結構排列：以站樁、坐樁的姿勢解釋身體的結構排列（可配合閉眼原地跑步、靜坐）
■「養生肢體運動原理」（身體自主調整）
（一）養生運動的基本原則
基本原則：呼吸要綿延不絕；姿勢、身體使用要合理、符合身體力線
(1)簡單與持續性。（學得會、做得到、能持續）
(2)最低傷害性與最大效益化。
(3)適當地運用到身體所有的肌群、放鬆肌肉並產生彈性。
(4)不斷的調整身體結構回到中軸、平衡。
(5)促進氣血循環。
(6)能靜心。
（二）養生肢體運動原理：螺旋、延伸、開合、呼吸
（三）養生運動的核心—促進「氣血循環」強化「能量通路」
1.激活身體能量—空手跳繩、蹲牆功、核心呼吸
2.三提縮放—湧泉、會陰、勞宮分段式收放
※important：
腳掌抓地收縮湧泉會引發小腿、大腿（腎經、足少陰經筋）的筋膜與肌群收縮，一直連動到會陰，繼而沿脊柱上行至頭部的筋膜與肌群。
分段收縮100次可以強化收縮的感覺以及參與的肌群與身體組織。體會連動至腦幹的感覺。這是衝脈中脈走的位置。繼而背側的督脈與腹側的任脈也可獲得連動。
3.「 」infinity立體螺旋
※important：
開合動作會啟動身體兩側的螺旋線（以手臂的螺旋流動動作引導身體動作），當兩腳合併或動作縮小時，兩條螺旋線會往中軸靠，最後會沿著脊椎上行，猶如雙蛇杖的兩條蛇，緣杖而上。
4.丹田內轉：（以手引腹）提會陰收小腹、提會陰收中脘、提會陰收膻中、核心呼吸
※引證：動作越慢，運動的部位、肌群、組織越多
※引證：動作越小，運動的部位越深層
（四）一個動作，改善世界。（雙手交叉螺旋、雙腳交叉螺旋、坐姿挺腰）
（五）身書太極—永字八法。書法集體創作：陶淵明《飲酒詩》
（※課程會依實際狀況，適時調整。）
■師資簡介： 陳建安
養生教育工作者／自助互助養生教學活動 召集人
舞生禪｜萊逸生物科技 養生教育訓練總監
長春健診中心養生講師
立誠管理顧問公司養生首席顧問
前國立台東大學身心整合與健康休閒管理學系兼任講師
前國信物業CHI-Link社區健康管理專案執行經理
藝術知覺開發、藝用解剖學、導引養生、日本經絡指壓(Shiatsu)教學講師
■《研究領域》
藝用人體解剖學、書法、藝術知覺開發、人物人體素描。
身心動作教育Somatic Movement Education、養生導引、日本浪越指壓、足部反射療法
■《研習課程》
《體知身體美學－藝用解剖學課程》
《身心(SOMA)的淨化與覺醒課程》
《入靜—經絡指壓按摩課程》
《夫妻養生美學實驗室》
《少年養生實驗室》
《身書太極系列課程》
■師資簡介： 陳建泰
iCSA 2號共學農場 場長(CPO)
台灣社區協力農業協會理事長
數位農民組合(iCSA)研究員
蕃薯籐社會企業負責人
■課程時間：2020/4/11-4/12
■報到時間：4/11--10:00
■上課時間：4/11--11:00-21:00
4/12--09:00-17:00
■上課人數：10人
■課程費用：$ 2550 元
—匯款帳號：483-62-04146-8
—匯款銀行：台灣企銀 烏日分行
—戶名：陳建安
■聯絡電話：0936-288445 陳建安老師
■電子郵箱：almustafawork@gmail.com
■上課地點：苗栗南庄2號共學農場
■注意事項：1.支持環保，請自行攜帶盥洗用具、餐具、隨身藥品。
2.請攜帶瑜珈墊、大浴巾一條、小毛巾一條。
3.本課程配合斷食，請於課程開始之前三天開始減少飲食，以清淡飲食為佳。個人可視自身之情況，自行攜帶堅果、水果等食物，以備不時之需。■課程表：
