對境—遇見自己與天地合一
《身心(SOMA)淨化覺察(實驗)課程》（2天2夜 ）
—透過身體淨化、身心覺察，喚醒覺性—
■前言—惠能無伎倆，不斷百思想，對境心數起，菩提作麼長。《六祖壇經》
這個課程，最終極的目的，是喚醒我們自己對身心的覺性。
是讓每一個人清醒地覺察、體知自己的身心意境；（照了諸項）
是讓每一個人學會適當、合宜地使用、調整身體；（隨類個應）
是讓生活中的行為變成養生運動，讓「健康」變成一種「必然」的生活型態！
本課程藉由：
《身體淨化》—「極簡飲食到斷食」、「辟谷輕身按摩」、
《身體覺察》—「本然調整」與「養生肢體運動原理」
《心靈覺察》—書法藝術＋參石＋《藏茶》
等三個面向，讓您身體體內淨化、體知（embodied cognition）身心覺察，最終是希望讓一個人脫胎換骨，重新出發。
「極簡飲食到斷食」意味著最精簡的食物輸入，全程淨化。
從「質」的極簡，只接受最天然的食材，最低限度的烹飪；
到「量」的極簡—第一天一餐，第二、三⋯⋯天斷食。
「斷食」不應有壓力，也不是剝奪飲食，是輕鬆自在的，想斷就斷，想吃就吃。
斷食真正的意涵在於延長進食時間的間隔，讓身體有足夠的時間消化與自我調整。
「辟谷輕身按摩」，「辟谷」一種是修身心養性的高深功夫，是決心還給身心一個乾淨的休生養息空間，並非只是形式上的斷食或不吃，乃是在於擺脫飲食的制約，開發身體更多能量來源選擇的自由。
「辟谷輕身按摩」是透過在身上特定的部位加以按摩，促進整體氣血循環使氣血充足，以達到「氣飽不思食」，降低食慾以及飢餓感，同時促進腸胃道蠕動的按摩。
東方的身體文化強調的是「身心合一」。「心」是意念、是想像，速度是快的；「身」是有形的、是實體、是具體的經歷與體驗，速度相對是慢的。若沒有真實的經歷與體驗，一開始就強調以心領身，那便是一種不切實際的幻化與虛妄，反而會讓身心的差距加大，是不足取的，唯有在身體真實具體的經歷與體驗後，心靈意念的想像才能產生具體的作用。 猶如「零」與「一」，「零」是未經體悟的虛妄想像，是「迷」；「一」則具體經歷與經驗的實證，是「悟」。再多的「零」，相加相乘還是零。但是，當有了「一」之後，在大、再多的數目，都可以是由「一」所累積、轉化出來的。 因此「本然調整」是透過本能性的身體運動方法，讓你從讓你「零」到「一」，真真實實地覺察到身體的精微變化，從形而下的療癒性姿勢(therapeutic posture)、結構排列調整、力量與力線轉換…，到形而上的身體意象、能量循環、以意導氣…，它只是當你放下一切思維後，順應自然的當然性動作，欣賞(appreciation)奧妙的身體、感受身體的智慧，諦聽但不批判，不虛玄、不浮誇、不自我欺瞞，卸除身體的拙力，真真切切地感受自己，引導身體漸悟，切實扎下功夫，直指向身體開悟。
「養生肢體運動原理」東西方的養生運動多如汗牛充棟，每一種功法都有其獨特的訴求與功用。然倘若回歸到人體，則萬變不離其宗—它必須服合人體結構的使用，不能違背。只要違背人體結構的使用原理，那便是害生，絕非養生。在歷代前輩先哲所累積下來的智慧所歸納出的肢體運動原理，不外乎四個—「螺旋、延伸、開合、呼吸」，這四個原理有如印刷品中CMYK四個顏色，這四個顏色可依不同比例調配出無限的顏色。「養生肢體運動原理」也是，所有的動作，其實都可以由這四個原理依不同的比例組合。
「藝術創造」本課程所搭配的「藝術創造」是藉由書法藝術的形式，結合本然運動並顛覆既往書寫模式，自行造字或溯源文字發生之初，揣摩想像，回歸探索事物的原點，重新創造書寫表現形式。亦可透過素描、粉彩、水墨等素材，自由創作自畫像、心靈圖像…，抑或是結合「農藝」、「茶藝」、「射藝」、「花藝」、「玩石」等等，重新定義、認識自己。
■課程內容：
一、養生—回歸生命本能的療癒
（一）健康並不是重要，而是必要。
（二）健康是一種道德，也是一種本分。
（三）健康是自性的身體覺察
（四）養生，先「去醫療化」與「去專業化」
二、身體淨化—從極簡飲食到斷食
（一）體會飢餓、飢餓的生理意涵
（二）辟谷輕身按摩（用餐時間以自我按摩取代）
三、身體覺察—本然調整與養生運動
（一）身體Reset—CRP
（二）身體的結構排列：站樁—以站樁的姿勢解釋身體的結構排列（可配合閉眼原地跑步、靜坐）
（三）身體自主調整：養生肢體運動原理
1.養生運動的基本原則 基本原則：呼吸要綿延不絕；姿勢、身體使用要合理、符合身體力線
(1)簡單與持續性。（學得會、做得到、能持續）
(2)最低傷害性與最大效益化。
(3)適當地運用到身體所有的肌群、放鬆肌肉並產生彈性。
(4)不斷的調整身體結構回到中軸、平衡。
(5)促進氣血循環。
(6)能靜心。
2. 養生肢體運動原理：螺旋、延伸、開合、呼吸
3.一個動作，改善健康。（雙手交叉螺旋、雙腳交叉螺旋、坐姿挺腰）
（四）養生運動的核心—促進「氣血循環」強化「能量通路」
1.激活身體能量—空手跳繩…
2.三提縮放—湧泉、會陰、勞宮分段式收放
（五）易簡太極（練身為筆）
1.開闔起式（封面）
2.手啟太極（序）
3.掤、捋、擠、按（引言、導讀）
4.十字手、收功（封底）
四、心靈覺察—書法藝術＋參石＋《藏茶》
1.書法《參石》與石對坐-「石」的物性與悟性
2.《藏茶》
（※課程會依實際狀況，適時調整。）
■師資簡介： 陳建安
台東大學身心整合與休閒管理碩士
養生教育工作者／自助互助養生教學活動 召集人
舞生禪診所養生講師
長春健診中心養生講師
前國信物業CHI-Link社區健康管理專案執行經理
國立台東大學身心整合與健康休閒管理學系兼任講師
立誠管理顧問公司養生首席顧問
藝術知覺開發、藝用解剖學、導引養生、日本經絡指壓(Shiatsu)教學講師
■《研究領域》
藝用人體解剖學、書法、藝術知覺開發、人物人體素描。 養生導引、日本浪越指壓、足部反射療法
■《研習課程》
體知身體美學－藝用解剖學課程
身心(SOMA)的淨化與覺醒課程
《入靜》—經絡指壓按摩課程
夫妻養生美學實驗室
少年養生實驗室
身書太極系列課程
■課程時間：2019/7/20-7/22
■報到時間：7/20--13:00
■上課時間：7/20--14:00-21:00 7/21--09:00-21:00 7/22--09:00-12:00
■上課人數：18人
■課程費用：$元
■報名方式：網路報名。
■電子郵箱：almustafawork@gmail.com
■上課地點：豐濱—藍色珊瑚礁
■注意事項：
1.支持環保，請自行攜帶盥洗用具、餐具、隨身藥品。
2.請攜帶瑜珈墊、大浴巾一條、小毛巾一條。
3.本課程配合斷食，請於課程開始之前三天開始減少飲食，以清淡飲食為佳。
個人可視自身之情況，自行攜帶堅果、水果等食物，以備不時之需。
